НЕЙРОСЕТЬ ПОМОЖЕТ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК (ГАЙД)

Сегодня я покажу вам как нейросеть может облегчить составление программ тренировок. Тренерам на заметку!

В своём мануале я использовал нейросеть https://www.fastgpt.app/ru, однако есть ещё много других зеркал Chat GPT доступных в России:
ПОЛНЫЙ СПИСОК

Чтобы воспользоваться данной нейросетью требуется API-ключ OpenAI. Я не стал заморачиваться со скачиванием VPN и регистрацией (если хотите найдите в гугле как это делается), поэтому просто купил его в стороннем сервисе за 200 рублей и ввёл код (рекламировать не буду, нагуглить сможете сами). Не для всех нейросетей нужен API-ключ OpenAI, но я замечал что они работают медленнее и часто вылетают.

У чата есть ползунок, который позволяет повысить точность ответа или расширят возможности для импровизации в ответе. Чем ниже значение вы выставите тем точнее будет дан ответ, чем выше значение тем более случайным будет ответ. Лично я оставил как было

В поле ниже можно вписать свой запрос и нейросеть начнёт его обрабатывать подбирая вам варианты ответа.

КАК СОСТАВИТЬ ЗАПРОС?
— Нейросети лучше понимают на английском. Даже отвечая вам по-русски нейросеть сначала переводит ваш запрос на английский, формирует ответ, а затем снова переводит на русский. Таким образом проблемы автоматического дословного перевода мешают донести смысл поставленной задачи и получить точный ответ на поставленные вопросы. Однако как вы видели в моём гайде для меня это не составило больших проблем. Если вы всё же хотите заморочиться, но не знаете английского, воспользуйтесь специальным переводчиком на язык нейросетей DeepL

— Присвойте роль нейросети. Например вы можете попросить её дать ответ от имени тренера, психолога, персонажа или актёра и т.д. Это бывает полезно если задачей нейросети будет эмитировать действия отведённой ей роли. Например написать письмо как бы это сделал Пушкин. Я предлагаю нейросети стать моим тренером.

— Необходим максимально точный и понятный запрос без абстракций. Чем более обобщённый вопрос вы зададите тем менее точным будет ответ на вопрос. Например «программа тренировок на 3 дня в неделю».

— Чем сложнее первоначальный запрос тем больше вы запутаете нейросеть и получите некачественный ответ. Поэтому 2-3 предложения достаточно для того чтобы сформировать базу, с которой вы уже будете работать. По мере увеличения количества слов в запросе качество ответа падает, а не повышается.

— Дай нейросети прямые указания к действию — например слова «напиши», «создай», «сформулируй», «оформи», «разбей», «исправь» и так далее. В данном случае я прошу составить или написать программу тренировок.

— В запрос должны быть включены ключевые слова с помощью, которых нейросеть найдёт решение в своей базе. Например я хочу чтобы нейросеть составила программу тренировок с использованием периодизации, для этого я добавляю в запрос слово «периодизация» или «периодизированная». Это помогает нейросети понять в каком виде я хочу получить программу тренировок.

ПРАВКИ И ОБРАБОТКА ДАННЫХ

— После того как вы получили общий ответ на свой запрос можно начать правки, вводя свои дополнения.

-Вы можете сообщить новые вводные данные и нейросеть адаптирует ответ под ваш запрос. Например добавить конкретное упражнение в программу тренировок (в данном случае французский жим)

— Можно отредактировать каждый кусок полученной программы по частям, а затем попросить внести правки и показать итоговый вариант программы. К сожалению у нейросетей есть лимит по количеству символов, поэтому она может не уместиться и понадобится работать с каждым днём программы тренировок в отдельности (как в моём случае).

— Если ответ прервался на важном месте, то вы можете попросить нейросеть продолжить с места, на котором остановились.

— Можно попросить нейросеть оформить программу в виде таблицы.
Кстати для уточнения расположения текста в таблице вы можете описать это в виде запроса: «|Название колонки 1|Название колонки 2|Название колонки 3|» или она сделает это на своё усмотрение

Кстати чтобы улучшить внешний вид таблицы вы можете разбить её на составные части. Введя соответствующий запрос: «раздели/разбей по периодам/дням»

также можете добавить в неё дополнительные колонки и новые данные, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО попросите нейросеть оставить общую структуру без изменений — тогда правки не испортят её.

— Намёки. Да-да нейросеть понимает намёки. Например если нейросети задать вопрос «разумно ли выполнять одни и те же упражнения каждый день», то нейросеть сориентируется и исправит программу тренировок так чтобы упражнения были разные.

-Если в программе тренировок написано то, что ты физически не можешь осилить, то можешь сообщить нейросети и она уменьшит количество повторений или интенсивность.

-Если при переводе появились слова, значение которых ты не знаешь, то ты можешь спросить что нейросеть имеет в виду. Тогда она сделает более точный перевод или даст вам более развёрнутое объяснение.

— После внесения правок, необходимо запросить у нейросети итоговую версию программы с учётом правок.

В конце можно попросить нейросеть дать нам рекомендации по восстановлению, по технике выполнения упражнений, подбору рабочего веса, рассказать о прогрессии нагрузок и обо всём остальном что должен учитывать тренер при написании программы тренировок.